Bagi umat muslim, bulan Ramadan merupakan waktu yang tepat untuk merefleksikan diri, bersyukur, dan juga menjadi ladang untuk beribadah. Salah satunya adalah lewat puasa, yang merupakan ibadah bagian mendasar dari Bulan Suci ini.
Nah, memasuki hari pertama puasa di bulan Ramadan ini, tubuh pasti akan membutuhkan waktu untuk beradaptasi sehingga menimbulkan beberapa keluhan, seperti lemas atau letih dan juga merasa kurang berenergi saat menjalankan ibadah puasa.
Hal ini sangat normal untuk terjadi ya gengs, karena itu kamu harus lebih memperhatikan asupan nutrisi yang akan masuk ke tubuh ketika buka puasa atau pada saat sahur.
Well, selain itu gengs kamu juga bisa mencegahnya dengan beberapa tips yang bisa kamu lakukan agar tubuh tetap memiliki energi yang cukup selama puasa.
Sahur dengan Makanan Kaya Karbohidrat
Kita mulai dengan tips pertama dan utama ini ya gengs, agar tubuhmu kuat dan berenergi seharian, kamu sangat perlu untuk memperhatikan makanan ketika sahur. Karena, makanan pada saat sahur akan memberikan energi yang cukup bagi tubuh selama menjalankan ibadah puasa.
Agar tetap berenergi seharian, Oppal gengs dapat mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks. Seperti beras merah, sayuran, buah-buahan, hingga kacang-kacangan.
FYI, makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks ini membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna di dalam tubuh, sehingga kamu akan merasa kenyang lebih lama.
Beberapa makanan di atas juga dapat membantu tubuh agar tetap terhidrasi sampai waktu berbuka tiba.
Makan Secara Perlahan untuk Membantu Pencernaan
Selain memperhatikan asupan makanan, kamu juga harus mengunyah dengan baik makanan yang kamu konsumsi. Meski terdengar sepele gengs, namun hal ini cukup berkontribusi besar agar tubuhmu tetap berenergi.
Jika sedang berbuka atau sahur, kamu perlu mengunyah makanan selama 30 hingga 40 detik sebelum menelan makanan tersebut.
Pasalnya, semakin halus makanan tersebut, maka semakin mudah bagi tubuh untuk mencernanya dan semakin banyak pula nutrisi yang akan kamu serap. Hal ini juga dapat membantu tubuh untuk merasa kenyang lebih lama gengs. Jadi kalau makan jangan buru-buru ya!
Aktivitas Ringan Hingga Sedang Setiap Hari
Meski kamu menyadari adanya penurunan tingkat energi pada saat berpuasa, kamu juga harus melakukan beberapa kegiatan untuk menjaga diri agar tetap produktif gengs.
Pada hal ini, kamu dapat melakukan latihan dengan intensitas rendah ke dalam rutinitas sehari-hari, misalnya peregangan selama 10 hingga 15 menit, jalan-jalan ringan, atau melakukan beberapa latihan pernapasan untuk membantu kamu merasa segar kembali.
Tidur Siang
Jika memungkinkan, kamu juga bisa menggunakan jam tidur siang selama 30 menit untuk membantu tubuh mengumpulkan energi kembali. Tidur siang atau power nap juga dapat menjadi alternatif bagi kamu untuk menekan rasa lapar gengs.
Tidur terbukti dapat membatasi ghrelin dan meningkatkan leptin, yaitu dua hormon yang mengatur nafsu makan dan juga rasa lapar.
Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Ketika berpuasa, maka tubuh akan rentan mengalami dehidrasi, jadi kamu perlu mencukupi kebutuhan air mineral kurang lebih sebanyak 2–3 liter atau 8 gelas setiap harinya.
Terdapat metode yang cukup terkenal untuk membantu tubuh agar tetap berenergi dan terhidrasi selama berpuasa, yakni menggunakan metode 2-4-2. Metode ini yakni minum 2 gelas saat berbuka, 4 gelas sebelum tidur, lalu 2 gelas air minum di waktu sahur.
FYI, diharapkan kamu menghindari konsumsi kopi, teh atau soda, ya gengs. Karena minuman ini memiliki efek diuretik yang dapat meningkatkan risiko terjadinya dehidrasi.
Jangan Lupa untuk Konsumsi Suplemen
Setelah melakukan beberapa tips di atas dan menjaga kebutuhan nutrisi harian, Oppal gengs juga dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen tambahan.
Melansir dari Alodokter, agar tubuhmu tidak mudah lemas saat puasa kamu dapat mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin D, B12, zat besi dan juga kalsium.
Semoga puasa kamu tahun ini dilancarkan ya gengs, dan jangan lupa juga untuk selalu memperhatikan kesehatan ya, happy fasting!
