Belum Senin, Tapi Sudah Cemas Duluan? Bisa Jadi Kamu Mengalami Sunday Scaries

Pernah gak sih lagi asyik santai di Minggu sore tiba-tiba mendadak gelisah, pikiran mumet, dan kepikiran beban kerja besok? Padahal hari libur belum kelar, tapi udah berasa kena mental breakdown duluan.

Perasaan panik menjelang awal pekan ini bukan cuma sekadar malas biasa, melainkan suatu kondisi yang dikenal dengan Sunday Scaries. Fenomena ini nampaknya sering dirasakan anak muda dan pekerja kantoran di era modern nih!

Mereka merasa di mana batas antara waktu istirahat dan beban kerja makin kabur. Kondisi tersebut tidak boleh dibiarkan begitu saja lho!

Yuk, kenali apa itu Sunday Scaries dan cara mengatasinya berikut!

Apa Itu Sunday Scaries?

Photo: magnific.com/stocking

Sunday Scaries biasa juga disebut Sunday Blues atau Sunday Anxiety. Fenomena ini bisa dikatakan sebagai salah satu istilah psikologis populer yang menggambarkan perasaan cemas, gelisah, takut, atau stres berat yang muncul pada hari Minggu sore hingga malam hari menjelang dimulainya rutinitas di hari Senin.

Biasanya, seorang yang mengalami gejala tersebut akan memicu reaksi yang bersifat emosional dan respon fisik. Misalnya, detak jantung makin cepat, perut mulas, susah tidur, sakit kepala, tubuh tegang,  hingga pikiran yang berputar-putar karena terus aktif di hari libur.

Dengan kata lain, kecemasan ini muncul saat kamu sebenarnya masih berada di waktu libur. Karenanya, hal itu dapat merusak momen istirahat yang seharusnya menyenangkan.

Baca juga: 8 Cara Sederhana Menenangkan Pikiran Saat Stres, Bisa Dilakukan dalam Hitungan Menit

Faktor Penyebab Sunday Scaries

Sunday Scaries tidak muncul begitu saja, melainkan ada faktor pemicunya. Beberapa di antaranya:

1. Beban Kerja dan Ekpektasi Berlebih

Belum apa-apa hari liburmu justru memikirkan tumpukan tugas, rapat beruntun, atau perlakuan dari atasan, klien yang menekan. Hal ini sering memicu ketakutan sebelum hal itu benar-benar terjadi.

2. Burnout dan Kebiasaan Lembur

Kebiasaan lembur dan kurang memiliki rasa ketenangan saat bekerja justru akan membuat hari libur selalu penuh rasa cemas. Seseorang tidak pernah benar-benar lepas dari urusan pekerjaan saat akhir pekan, tubuh dan pikiran akan merasa tidak mendapatkan hak istirahat yang cukup.

3. Kurangnya Kendali Waktu

Kamu merasa batas antara pekerjaan dan waktu pribadi tidak seimbang. Pikiran seakan dibuat terus bekerja saat harusnya istirahat.

Sehingga, akhir pekan berlalu terlalu cepat tanpa sempat melakukan hal yang menyenangkan. Hal ini bisa memicu penyesalan dan kecemasan ekstra saat akan menghadapi Senin.

4. Jadwal Terlalu Padat

Saking fokusnya dengan pekerjaan, terkadang kamu tidak membuat jadwal dengan tepat. Alhasil, dalam satu pekan kamu sibuk akan berbagai aktivitas pekerjaan dan merasa tertekan.

Hubungan Sunday Scaries dan Fenomena Work-Life Balance

Photo: magnific.com/jcomp

Mengapa fenomena ini makin marak di kalangan Gen Z dan Millennial? Jawabannya erat kaitannya dengan work-life balance.

Di era serba digital, mencapai work-life balance yang ideal terasa seperti tantangan berat bagi para anak muda. Budaya hustle culture seakan menjadikan batas antara jam kerja dan jam istirahat makin tidak jelas.

Karena itulah, hal ini membuat seseorang merasa bersalah jika bersantai di hari libur. Otak merasa terus-menerus dalam mode siaga (fight or flight).

Fenomena ketidakseimbangan ini membuat hari Minggu yang seharusnya menjadi momen penyegaran justru berubah menjadi ajang bayangan stres mingguan.

Baca juga: Bukan Malas, Gen Z Tak Ingin Berada dalam Budaya Kerja Toxic

Tips Mengatasi Sunday Scaries Agar Akhir Pekan Tetap Asyik

Photo: magnific.com/wayhomestudio

Nah, jika sudah mengenali apa itu Sunday Scaries bukan berarti kamu tidak bisa mengatasinya ya! Jangan biarkan rasa cemas merusak hari liburmu.

Ada beberapa cara yang bisa diterapkan untuk meredakan ketegangan dan menyambut awal pekan lebih tenang. Di antaranya:

1. Cicil Persiapan di Hari Jumat Afternoon

Sebelum menutup aktivitas di hari Jumat, rapikan meja kerja dan susun daftar prioritas tugas atau buat to-do list untuk hari Senin. Dengan begitu, otakmu tahu semua rencana sudah terorganisir dan kamu tidak perlu memikirkannya di akhir pekan.

2. Terapkan Digital Detox di Hari Minggu

Matikan notifikasi email kerja dan bisukan grup perpesanan kantor selama akhir pekan. Berikan batasan tegas antara waktu pribadi dan urusan pekerjaan agar pikiran benar-benar bisa beristirahat.

3. Jadwalkan Kegiatan Menyenangkan di Minggu Malam

Alih-alih merenungi dan memikirkan hari Senin, isi Minggu malam dengan aktivitas rileks seperti menonton film favorit, perawatan wajah, mendengarkan musik, atau membaca buku santai agar perhatianmu teralihkan dari rasa cemas.

4. Bikin Hari Senin Menjadi Lebih Menyenangkan

Ubah persepsi bahwa Senin adalah hari yang mengerikan. Rencanakan hal kecil yang dinanti pada Senin pagi, misalnya memesan kopi atau minuman favorit kesukaan, memakai pakaian favorit, atau merencanakan makan siang enak bersama teman kerja.

5. Journaling

Tuliskan apa yang sebenarnya membuatmu cemas di buku jurnal khusus. Dengan mengeluarkan isi pikiran secara tertulis, masalah yang tadinya terasa berat di dalam kepala sering kali terlihat lebih masuk akal dan mudah diurai.

6. Jaga Pola Tidur dan Rutinitas Akhir Pekan

Usahakan untuk tetap bangun dan tidur pada jam yang relatif sama di akhir pekan. Ini bisa membuat  ritme tubuh tetap stabil dan tubuh terasa lebih bertenaga menyambut awal minggu.

Jadi, bagi kamu yang sering mengalami Sunday Scaries kini saatnya mengubah pola pikir dan terapkan strategi di atas agar bisa menikmati hari Minggu dengan utuh dan menyambut awal pekan dengan energi positif.