Muhammad Gustirha YunasBanyak orang langsung mencari secangkir kopi begitu bangun tidur. Rasanya seperti ritual wajib sebelum benar-benar “nyala”. Tapi ternyata, waktu minum kopi bisa memengaruhi seberapa efektif kafein bekerja untuk menjaga energi sepanjang hari.
Menurut ahli gizi yang diwawancarai oleh EatingWell, sebenarnya tidak ada satu waktu yang benar-benar paling ideal untuk semua orang. Waktu terbaik minum kopi lebih bergantung pada kapan tubuhmu paling membutuhkan dorongan energi. Efek kafein biasanya mulai terasa dalam 15 hingga 30 menit, lalu mencapai puncaknya sekitar 1 sampai 2 jam setelah diminum.
Nggak Harus Langsung Setelah Bangun Tidur
Banyak orang percaya bahwa minum kopi tepat setelah bangun tidur adalah kebiasaan yang kurang baik karena kadar hormon kortisol, hormon yang membantu tubuh tetap waspada, sedang tinggi di pagi hari.
Namun, ahli menyebut anggapan tersebut belum didukung bukti ilmiah yang kuat. Jadi, kalau kamu merasa kopi pagi langsung setelah bangun cocok untuk tubuh kamu, hal itu tidak selalu salah.
Meski begitu, jika kamu ingin mencoba strategi lain, menunda minum kopi sekitar 60-90 menit setelah bangun tidur bisa membantu tubuh memanfaatkan energi alami terlebih dahulu sebelum mendapat tambahan kafein.
Minum Kopi Sebelum Olahraga Bisa Bantu Performa
Jika tujuan kamu adalah meningkatkan performa saat berolahraga, kopi bisa menjadi “pre-workout” alami.
Kafein diketahui dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, kekuatan otot, dan menunda rasa lelah saat latihan. Para ahli merekomendasikan minum kopi sekitar 30-60 menit sebelum berolahraga agar manfaatnya terasa maksimal.
Hindari Minum Kopi Terlalu Sore atau Malam
Meski kopi bisa membantu tetap fokus, waktu konsumsi yang terlalu malam justru bisa mengganggu kualitas tidur.
Efek kafein dapat bertahan cukup lama di tubuh, bahkan sekitar setengah dari kandungannya masih tersisa hingga lima jam setelah diminum. Karena itu, para ahli menyarankan untuk menghindari kopi setidaknya enam jam sebelum tidur.
Kalau tetap minum kopi terlalu malam, risikonya antara
lain:
·
Sulit tidur
·
Tidur nggak nyenyak
·
Merasa gelisah
· Jantung berdebar lebih cepat
Jangan Hanya Mengandalkan Kopi
Kopi memang bisa memberi dorongan energi cepat, tetapi bukan solusi utama jika tubuh sering lelah.
Untuk menjaga energi tetap stabil sepanjang hari, ahli
menyarankan beberapa kebiasaan berikut:
·
Tidur cukup
·
Minum air yang cukup
·
Makan makanan bergizi seimbang
·
Rutin bergerak atau berolahraga
· Mendapatkan paparan sinar matahari pagi
Berapa Batas Aman Konsumsi Kopi?
Bagi kebanyakan orang dewasa sehat, asupan kafein yang disarankan maksimal sekitar 400 miligram per hari, atau setara dengan sekitar 3-4 cangkir kopi, tergantung jenis dan ukuran minumannya.
Intinya, tidak ada aturan mutlak soal kapan harus minum
kopi. Jika ingin energi lebih stabil, cobalah minum kopi saat benar-benar
dibutuhkan, bukan sekadar kebiasaan otomatis setiap pagi.