Muhammad IchsanPola tidur sangat penting diperhatikan untuk menjaga kesehatan selama begadang
Hindari minuman tinggi gula, soda, dan mengandukung kafein
Buah bisa jadi opsi pengganti camilan
Lakkukan peregangan badan agar otot tidak kaku dan tetap rileks
Sekarang ini sedang berlangsung pesta bola dunia atau yang biasa kita sebut piala dunia. Piala dunia 2026 sendiri diselenggarakan di Amerika karena itu ada perbedaan jam tayang yang cukup signifikan antara Indonesia dan “negeri paman sam” tersebut.
Hal ini menyebabkan banyaknya masyarakat yang begadang menonton tim kesayangannya bermain, dan apabila dilakukan terus menerus akan berpengaruh kepada kesehatan. Nah, bahasan kali ini adalah tips menjaga kesehatan walaupun sering begadang nonton bola. Simak selengkapnya.
Atur Pola Tidur
Untuk menjaga tubuh tetap fit dan segar saat menonton tim kesayangan, perlunya menjaga pola tidur selama begadang nonton bola. Jika pertandiangan disiarkan dini hari, kamu bisa meluangkan waktu untuk tidur lebih awal agar saat bangun mata terasa segar dan mengurangi rasa kantuk.
Idealnya jam tidur manusia sekitar 6-7 jam, ketahui jam tayang laga lebih awal untuk memperkirakan baiknya tidur di jam berapa dan bangun di jam berapa. Hindari begadang sepanjang malam dan tidak tidur hingga matchday dimulai, dampaknya membuat badan terasa lelah, imun tubuh menurun, dan rasa kantuk yang berat.
Pastikan kamu beristirahat dulu dan jangan lupa untuk set alarm agar tidak kelewatan pertandingan yang ingin kamu tonton.
Perhatikan Camilan dan Jaga Cairan Tubuh
Tips menjaga kesehatan berikutnya adalah memperhatikan camilan yang dikonsumsi selama begadang. Terkadang manusia sering merasakan lapar di tengah malam, apalagi saat begadang nonton bola, perlu diperhatikan bahwa makan di malam hari sangat tidak direkomendasikan kecuali dalam keadaan darurat, karena itu tidak boleh sering dilakukan.
Hindari Konsumsi Makanan Berat
Sangat tidak dianjurkan untuk memakan makanan yang berat pada waktu dini hari seperti nasi goreng, mie goreng, atau gorengan karena akan menganggu sistem pencernaan dan menyebabkan kenaikan berat badan.
Ganti Dengan Camilan yang Sehat
Ganti camilan yang tinggi lemak, kalori, dan tinggi garam dengan camilan yang sehat. Buah bisa menjadi pengganti paling efektif dan dijadikan camilan selama menonton pertandinggan piala dunia, rasanya yang manis dan segar bisa memberikan tenaga dari kandungan yang kaya akan vitamin.
Selain buah-buahan yogurt juga bisa menjadi salah satu opsi. Pilihlah yogurt dengan kandungan gula yang rendah atau no sugar(plain yogurt) dan bisa di mix dengan buah yang sudah dipersiapkan.
Makanan sehat seperti salad juga sangat cocok untuk dikonsumsi. Rasa segar dari salad bisa memberikan efek semangat dan kebugaran pada tubuh.
Perbanyak Minum Air Putih
Minuman bersoda sangat popular dan menjadi budaya ketika begadang nonton bola, kebiasaan ini perlu dihilangkan dan bisa diganti dengan mengkonumsi air putih. Terlalu banyak mengkonsumsi minuman tinggi gula dan bersoda dapat merusak ginjal dan mengakibatkan dehidrasi
Hindari Konsumsi Kafein
Teman terbaik saat rasa kantuk datang adalah kopi, cara ini memang sangat ampuh untuk membuat mata tetap terjaga dan kuat selama melakukan aktivitas begadang. Konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan insomnia dan pola tidur yang berantakan.
Saran dari para ahli, minum-minuman berkafein disarankan 8 jam sebelum waktu tidur. Kafein memang sering dijadikan sebagai “booster” bagi beberapa orang-orang yang bekerja, efek sampingnya juga bisa mengakibatkan kesehatan ginjal, untuk menjaga kesehatan jauhi minuman semacam ini.
Jus buah bisa menjadi pengganti yang lebih baik dan bisa memberikan stamina kepada tubuh.
Baca juga: Bukan Cuma Jago Nge-gol, Ini 6 Pelajaran Hidup dari Erling Haaland Buat Gen Z
Jangan Duduk Terlalu Lama
Satu gerakan yang sama dilakukan dalam waktu yang lama dapat mengakibatkan rasa pegal dan membuat otot menjadi tegang. Lakukan peregangan setiap beberapa menit saat pertandingan berlangsung, cara ini menjaga tubuh agar tetap rileks dan menjaga kelenturan otot.
Lakukan beberapa gerakan dengan kisaran waktu 10-15 menit. Kamu bisa berjalan-jalan kecil di area rumah. Cara lain dan unik untuk tetap menjaga kesehatan adalah melakukan gerakan exercise seperti push up, sit up, plank, push up dan sebagainya. Melakukan work out bisa mengeluarkan sedikit keringat dan menjaga massa otot.