Olahraga perut yang paling dikenal banyak orang adalah sit-up atau crunches. Selain sit-up, ada olahraga lain yang juga bisa memperkuat otot di perut dan punggung, yaitu plank. Olahraga yang tanpa menggunakan alat khusus ini memiliki banyak manfaat untuk tubuh, lho!
Melansir halodoc.com, plank merupakan latihan menahan berat badan yang melibatkan memosisikan batang tubuh untuk tetap berada dalam garis lurus selama kurun waktu tertentu. Bukan cuma melibatkan batang tubuh, tapi juga kelompok otot yang lain, seperti lengan, paha, dan bokong.
Buat kamu yang penasaran, langsung saja simak berbagai manfaat plank bagi kesehatan tubuh berikut ini!
1. Memperkuat otot perut
Plank memiliki manfaat yang dapat memperkuat otot dan membentuk otot perut kamu. Posisi plank juga berbeda dengan sit-up dan crunch, yang cenderung lebih aman untuk penderita nyeri punggung dan gangguan pada lempengan tulang belakang.
Olahraga plank enggak cuma menghasilkan perut six pack saja. Jika latihan plank disertai diet yang sehat, rutin kardio, hingga olahraga berat, badan kamu akan terlihat begitu menakjubkan di depan cermin. Jadi, jangan kaget, ya!
Plank memang memiliki fungsi utama untuk memunculkan bentuk otot di bagian perut tengah. Melakukannya secara rutin bisa melatih otot perut inti bagian dalam, termasuk transcerus abdominis, yang bisa membuat rectus abdominis kamu jadi lebih kuat.
2. Melatih banyak otot
Plank bermanfaat dalam melatih banyak otot. Walaupun posisinya fokus pada core muscle, sebenarnya gerakan ini juga menggunakan keseluruhan otot untuk menopang tubuh. Contohnya otot paha, lengan, dan perut.
Otot perut yang kuat, kaki dan juga lengan enggak perlu lagi “bekerja keras” melakukan segala gerakan tubuh. Bahkan, ini bisa membuat tenaga jadi tahan lama.
Maka dari itu, posisi plank enggak bakal menimbulkan cedera pada punggung, karena berat tubuh kamu ditopang dengan keseluruhan otot tubuh. Jika kamu melakukan posisi plank secara rutin, maka seluruh otot di tubuhmu “diajarkan” untuk bekerja sama.
3. Meningkatkan koordinasi dan pergerakan
Ada beberapa jenis plank yang jika kamu lakukan secara rutin setiap hari bisa bermanfaat untuk melatih pergerakan dan koordinasi tubuh.
Keseluruhan otot yang kuat juga bakal meminimalisir risiko cedera atau penggunaan otot tubuh secara berlebih.
4. Memperbaiki postur tubuh
Manfaat plank selanjutnya adalah memberikan dampak yang baik pada postur tubuh kamu. Sebab, postur tubuh yang bungkuk biasanya disebabkan oleh otot inti tubuh yang lemah. Dengan menahan posisi plank inilah bisa membuat otot-otot bagian atas tubuh tertarik ke belakang dan turun.
Selain itu, plank bisa membuat otot-otot yang ada pada bahu dan punggung jadi lebih baik dan kuat, sehingga kamu bisa berdiri dengan tegak.
Nah, bagi para pekerja kantoran, latihan cocok banget untuk kamu karena bisa mencegah postur meringkuk akibat aktivitas sehari-hari yang keseringan duduk dengan cara meluruskan perut, leher, punggung, dada, dan bahu.
Postur yang baik tentu bisa meningkatkan penampilan dan membuatmu terlihat lebih tinggi dan ramping, sehingga kepercayaan dirimu pun akan bertambah.
5. Mengencangkan perut
Last but not least, latihan olahraga plank secara rutinbisa membuat perut rata dan kencang. Memiliki otot inti yang kuat bisa membantu mengoptimalkan proses metabolisme tubuh dalam membersihkan racun, penyerapan gizi, hingga pengaturan keseimbangan hormon yang lebih efisien.
Semua manfaat tersebut bisa berperan dalam menjaga kebugaran tubuh secara umum dan menunda proses penuaan dini.
Itulah beberapa manfaat olahraga plank yang bisa kamu dapat jika melakukannya secara rutin. Kapan lagi kamu bisa mendapatkan banyak manfaat dari olahraga plank yang tanpa menggunakan alat khusus apa pun.
