Olahraga adalah salah satu kegiatan penting untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan fit. Aktivitas fisik ini juga memiliki tiga tahapan yang saling berurutan, yaitu pemanasan, olahraga inti, dan pendinginan.
Pemanasan atau stretching adalah aktivitas fisik yang berisi gerakan-gerakan ringan guna mempersiapkan tubuh untuk latihan inti. Aktivitas ini bisa berupa peregangan statis, dinamis, dan gerakan yang menyerupai latihan inti. Stretching ini bertujuan untuk membantu kelenturan gerakan, membuat otot jadi enggak kaku, serta mencegah cedera.
Bisa kamu bayangkan, otot yang masih dalam kondisi dingin dan rileks, tiba-tiba digunakan untuk berlari kencang. Ini juga membantu meningkatkan resiko mengalami cedera ringan atau kram saat berolahraga.
Maka dari itu, kamu perlu melakukan pemanasan terlebih dulu at least selama 10-15 menit sebelum berolahraga. Merangkum dari berbagai sumber, berikut manfaat dari pemanasan yang bisa kamu dapatkan sebelum berolahraga:
1. Mencegah cedera
Pemanasan membuat otot menjadi lebih lentur dan enggak kaku lagi, sehingga saat melakukan gerakan-gerakan olahraga yang cukup ekstrem, seperti mengangkat beban berat atau melakukan tendangan tinggi, kamu bisa terhindar dari potensi otot kram, cedera, atau bahkan sobek.
Nah, jika kamu cedera setelah berolahraga dan tak kunjung membaik meski sudah dirawat, sebaiknya kamu periksa ke dokter untuk mendapat penanganan yang tepat.
2. Menjaga detak jantung tetap stabil
Pemanasan dapat meningkatkan sistem jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular) secara bertahap sebelum melakukan latihan. Detak jantung yang meningkat tiba-tiba ketika berolahraga tanpa pemanasan, kemungkinan akan beresiko pada beberapa kalangan.
Sebuah penelitian menunjukkan latihan fisik dengan intensitas tinggi dan mendadak berdampak pada kondisi jantung seseorang. Studi tersebut menyelidiki 44 orang yang berlari di treadmill dengan intensitas tinggi selama 10 sampai 15 detik tanpa pemanasan.
Data elektrokardiogram (EKG) menunjukkan 70 persen dari subyek mengalami perubahan fungsi jantung abnormal yang dapat membuat suplai darah minim ke otot jantung.
Perubahan yang bisa dibilang abnormal ini enggak berkaitan dengan usia atau tingkat kebugaran, serta masing-masing partisipan bebas dari gejala penyakit jantung koroner.
3. Menjaga kesehatan tulang dan persendian
Melansir halodoc.com, selain menghindari risiko kram otot, pemanasan bisa menjaga tulang dan persendian supaya terhindar dari cedera ketika berolahraga. Kegiatan ini juga membantu meningkatkan cairan yang melumasi persendian, sehingga membuat sendi-sendi lebih licin dan fleksibel.
4. Meningkatkan mental dan fokus
Manfaat pemanasan berikutnya adalah baik untuk meningkatkan kondisi mental dan fokus kamu, supaya bisa berolahraga dengan maksimal, sehingga meningkatkan teknik dan keterampilan.
Selain itu, pemanasan bisa membuat fisik dan pikiran menjadi lebih rileks dan tenang, kondisi ini juga membuat mental dan fokus jadi lebih terjaga.
5. Meningkatkan performa olahraga
Melansir hellosehat.com, gerakan-gerakan pemanasan sebelum olahraga bisa meningkatkan sirkulasi darah ke berbagai otot, sehingga membuatnya jadi lebih fleksibel. Peningkatan aliran darah ini juga membawa lebih banyak persediaan oksigen ke seluruh penjuru tubuh.
Dengan begitu, energi otot akan meningkat dan memperluas refleks serta jangkauan geraknya. Kualitas performa olahragamu juga bakal meningkat, sehingga tubuh bisa berolahraga lebih lama atau lebih keras lagi.
Enggak cuma aliran darah, peningkatan suhu otot juga bisa terjadi. Kondisi ini juga berperan terhadap relaksasi dan peregangan otot yang lebih cepat. Transmisi saraf dan metabolisme otot pun meningkat, sehingga otot-otot tubuh bisa bekerja lebih efisien.
Demikian penjelasan kenapa pemanasan penting untuk dilakukan sebelum berolahraga. Selain penting, aktivitas fisik ini juga memiliki berbagai manfaat. Jadi, jangan sampai enggak pemanasan sebelum berolahraga, ya, gengs!
