We all know bahwa musik memiliki efek transformatif serta punya kemampuan untuk mengubah suasana hati dan emosi kita secara signifikan. Inilah mengapa, buat kamu yang sedang mengalami anxiety atau stres atau kecemasan, musik mungkin bisa menjadi salah satu cara untuk menenangkan pikiranmu yang sedang resah.
Tentu saja, tak semua genre musik bisa membantu meredamkan rasa cemasmu. Music is subjective, dan setiap orang biasanya punya genre musik atau band favoritnya sendiri-sendiri. This is why, untuk mengurangi anxiety, kebanyakan orang mendengarkan lagu dari genre atau band favoritnya.
Di luar genre favoritmu, ada beberapa lagu yang memang mengangkat topik mengenai perjuangan menghadapi kesehatan mental — mengingatkan kita bahwa it’s OK to not feel OK all the time — dan ada juga beberapa lagu yang memiliki melodi atau ritme yang membuat pikiran dan hati ini merasa…lebih tenang. Nah, kamu bisa menambahkan lagu-lagu ini ke dalam playlist-mu dan mendengarkannya ketika sedang merasa anxious.
Entah kamu mau menambahkan lagu-lagu ini atau tidak, ingatlah bahwa perasaan cemas itu normal, dan jangan lupa bahwa kamu tak pernah sendirian; karena beberapa musisi di bawah ini pun pernah mengalami anxiety, termasuk di antaranya Selena Gomez, Lizzo, dan Camila Cabello. Enjoy the list, and we hope you feel empowered afterwards:
1. “It’s Nice to Be Alive” – Ball Park Music
Bagian chorus-nya bisa menjadi pengingat bahwa ada banyak orang di luar sana yang peduli denganmu dan jangan biarkan rasa cemas mengatur dirimu: Don’t stress / That’s dumb / I’m here / And it’s nice to be alive / Chill out / It’s all right / Kiss me / It’s nice to be alive.
2. “oh baby” – LCD Soundsystem
Lagu dari band indie ini begitu sinematik dan menenangkan. Dengarkan!
3. “My Mind & Me” – Selena Gomez
Selena Gomez sudah beberapa kali berbagi kisah dengan penggemarnya mengenai perjuangannya menjaga kesehatan mental, dan lagu ini juga menjadi judul film dokumenter mengenai dirinya di Apple TV+ yang dirilis pada tahun 2022.
Siapa pun yang merasa bahwa pikirannya sedang kalut pasti bisa merasa related dengan lagu ini.
4. “Landslide” – Fleetwood Mac
“Landslide” adalah lagu klasik yang bercerita mengenai perubahan dan transisi yang kita lalui dalam perjalanan hidup kita sebagai manusia.
5. “Michael in the Bathroom” – Be More Chill
Kamu tidak perlu menonton broadway “Be More Chill” untuk memahami apa makna lagu ini. Pernahkah kamu datang ke sebuah pesta atau acara di mana kamu kemudian memilih untuk menunggu sejenak di dalam kamar mandi, hanya untuk mendapatkan kedamaian dan ketenangan dari riuh acara di luar? That’s what this song is.
6. “Fallingwater” – Maggie Rogers
Oke, oke, “Fallingwater” memang lagu tentang breaking up, namun lirik dari lagu Maggie Rogers ini bisa mengingatkan kita pada saat-saat di mana kita merasa tidak yakin soal apa yang harus kita lakukan saat sedang terjebak dalam sebuah situasi yang tidak kita sukai.
7. “The Monster” – Eminem ft. Rihanna
Kecemasan bisa terasa seperti monster yang hidup di kepala, dan sebagai pengidap Obsessive-Compulsive Disorder alias OCD, Eminem memaparkannya dengan baik lewat lagu ini
OCD dan kecemasan dapat berjalan beriringan, inilah mengapa lagu “The Monster” bisa beresonansi langsung dengan mereka yang memiliki anxiety atau OCD.
8. “Put Your Records On” – Corrine Bailey Rae
Sebuah lagu yang indah dengan pesan yang empowering. Menurut salah satu wawancara, Corinne Bailey Rae menulis lagu tersebut sebagai cara untuk merayakan kepercayaan dirinya dan menerima rambut alaminya.
9. “Safe & Sound” -Taylor Swift feat. The Civil Wars
Taylor Swift menciptakan lagu ini bersama dengan Civil Wars sebagai soundtrack film Hunger Games. Melodinya sangat menenangkan dan dapat membantu menenangkan jika kamu sedang merasa anxious.
10. “Fix You” – Coldplay
Lagu ini mengisahkan rasa rentan dan tidak berdaya, yang terkadang muncul dan merasuk ke dalam diri kita pada saat-saat tertentu dalam hidup. Buat kamu penggemar Coldplay, pastikan lagu ini muncul dalam playlist-mu.
11. “I Don’t Care” – Ed Sheeran & Justin Bieber
Menghadiri sebuah acara yang mengharuskan kita untuk menjalin komunikasi dengan banyak orang bisa membuat rasa cemas kita meningkat. Untungnya, ada lagu dari Ed Sheeran dan Justin Bieber tentang perjuangan mereka melawan kecemasan tersebut – yang bisa kita dengarkan sebelum memasuki situasi sosial yang tidak bisa dielakkan.
12. “lovely” – Billie Eilish feat. Khalid
Dalam kolaborasi yang luar biasa ini, Billie Eilish dan Khalid dengan tulus bercerita tentang efek dari depresi dan rasa kesepian, memberikan penjelasan yang honest kepada para pendengarnya tentang perjuangan hidup menghadapi anxiety.
13. “Under Pressure” – Queen
Lagu hit tahun 80-an ini dirilis sebagai single oleh Queen dan David Bowie, dan sejak saat itu menjadi lagu anthem yang bisa kita nyanyikan kapan pun kita merasa ingin meledak.
Mungkin saat ini hidup sedang memberimu banyak ujian. Atau mungkin saat ini kamu sedang berusaha menyeimbangkan antara work-life dengan social life. Apa pun masalah yang sedang kamu hadapi, meneriakkan “Under Pressure” mungkin bisa membantu meredakan sebagian dari rasa cemas tersebut.
14. “24/7” – Kehlani
It’s OK to not be OK / To dive in your pain / And it’s alright to not be alright. Lirik tersebut merupakan bagian utama dari anthem ini. Lewat lagu “24/7”, Kehlani berbicara tentang perjuangannya melawan depresi, dan meminta kita untuk tidak bersikap terlalu keras pada diri sendiri.
15. “Waving Through a Window” – Dear Evan Hansen
Tokoh utama dalam Broadway ini dikisahkan memiliki kecemasan sosial dan depresi. “Waving Through a Window” adalah lagu kedua dalam pertunjukan Broadway tersebut, dan dengan sempurna menyoroti bagaimana rasanya ketika kita tidak dianggap dan betapa kita ingin mengubahnya.
16. “Holocene” – Bon Iver
Bon Iver menghadirkan suara yang menghipnotis lewat “Holocene”. Seperti yang pernah dijelaskan oleh sang vokalis, Justin Vernon, dalam salah satu wawancaranya, inti dari lagu ini membawa pesan yang rendah hati: “Hidup kami terasa luar biasa, tetapi sebenarnya kami hanyalah debu yang tertiup angin.”
17. “Fake Happy” – Paramore
Siapa yang pernah berpura-pura bahwa semuanya baik-baik saja padahal sebenarnya tidak? Lagu dari Paramore ini ada untuk mengingatkan kita bahwa tidak apa-apa jika kita TIDAK sepenuhnya baik-baik saja saat ini.
18. “Girl on Fire” – Alicia Keys
“Girl on Fire” adalah lagu yang penuh antuasiasme dan bercerita mengenai bagaimana kita menemukan “api semangat” di dalam diri. Tak perlu diragukan lagi, lagu ini merupakan representasi yang kuat, yang bisa membantu kita mendapatkan dorongan untuk terus berjuang melawan kesulitan hidup.
19. “Little Talks” – Of Monsters and Men
Merasa cemas akibat hubungan cinta kadang-kadang sama memusingkannya dengan rasa anxiety, dan lagu dari Monsters and Men ini bisa membantu mengungkapkan perasaan itu.
20. “Scars to Your Beautiful” – Alessia Cara
Bagi kamu yang merasa penampilanmu tidak secantik atau sesempurna orang lain di sekitarmu, Alessia Cara ingin mengingatkanmu bahwa pikiranmu keliru. You should know you’re beautiful just the way you are / And you don’t have to change a thing.
21. “I’m Like a Bird” – Nelly Furtado
You’re beautiful / That’s for sure / You’ll never, ever fade. Lagu klasik dari Nelly Furtado ini akan membantumu merasa empowered kapan pun kamu membutuhkan dorongan untuk lebih mencintai dirimu sendiri.
22. “Unwell” – Matchbox Twenty
Lirik dari bagian refrain: But I’m not crazy, I’m just a little unwell, sangat sesuai bagi kamu yang sedang menghadapi kecemasan dan merasa seperti kehilangan pegangan dalam hidup.
23. “Shake It Out” – Florence + the Machine
This is arguably one of the most empowering anthems to exist. Ingatlah selalu apa yang dikatakan oleh Florence, “It’s always darkest before the dawn.”
24. “Help I’m Alive” – Metric
Lagu ini berbicara tentang “jantung yang berdetak seperti palu”, yang kita rasakan kapan pun kita diserang rasa cemas.
25. “Vienna” – Billy Joel
Lagu ini mungkin mengingatkan kita pada adegan penting dari film 13 Going on 30, mungkin juga tidak. Either way, liriknya yang berbunyi: Slow down you’re doing fine / You can’t be everything you want to be before your time, mengingatkanmu bahwa semuanya sedang baik-baik saja. Kamu pasti bisa meraih keinginanmu — just give it time.
26. “Saturday Sun” – Vance Joy
Ditemani dengan iringan ukulele, “Saturday Sun” karya Vance Joy menggemakan isi pikiran kita mengenai pasang surut dalam hidup.
27. “Here Comes the Sun” – The Beatles
An oldie but a goodie. Nada optimis dari “Here Comes the Sun” akan menjadi pengingat bahwa hari-hari cerah akan terbentang di depan, do-do-do-do.
28. “Fast Car” – Tracy Chapman
Lagu hit Tracy Chapman dari tahun 1980-an ini menceritakan tentang rintangan hidup yang sulit, dan liriknya yang dinamis membuat lagu ini cocok untuk siapa pun yang sedang mengalami pergumulan pribadi.
29. “Good as Hell” – Lizzo
Kalau kamu sedang merasa tidak baik-baik saja karena hubungan cintamu runtuh dan kamu berpikir bahwa kamu bukanlah siapa-siapa tanpa si dia, ingatlah lirik berikut: “Need to kick off your shoes / Got to take a deep breath / Time to focus on you“. You are as good as hell, gengs!
30. “Million to One” – Camila Cabello
Last but not least, buat kamu yang sedang meragukan diri sendiri, atau merasa bahwa kamu tidak cocok atau tidak mampu melakukan sesuatu: Nothing’s really impossible if we try. Dan ingatlah selalu lirik ini: “When I feel my fear staring at me / I tell it just wait and see / I know who I’m gonna be“
Semoga lagu-lagu di atas membantumu mengatasi perasaan anxious-mu, gengs! Kalau kamu merasa membutuhkan bantuan, hubungilah psikolog dan para ahli. Berikut beberapa contact center yang bisa dihubungi kalau kamu (atau sahabatmu) membutuhkan layanan psikologi:
- Layanan Sejiwa (Sehat Jiwa) oleh Himpunan Psikologi Indonesia (HIMPSI)
Nomor telepon: 119 ext. 8
- Ikatan Psikologi Klinis Indonesia (IPK Indonesia)
Alamat website: https://ipk.bz/caripsikolog
- Yayasan Pulih
Nomor telepon: 021-78842580
Whatsapp: 08118436633 (pada jam kerja dan hari kerja)
Situs: yayasanpulih.org
- Pijar Psikologi
LINE: @Pijar Psikologi (Official Account) dan ketik kode #KonsultasiChatPijarPsikologi
- Ruang Tumbuh
Nomor telepon: 082249090241
E-mail: ruangtumbuh.id@gmail.com
