Merasa sering sesak napas, jantung berdetak kencang, ditambah merasa ingin pingsan saat mau meeting atau presentasi di depan kelas? Kalau kamu merasakannya, kemungkinan kamu sedang mengalami panic attack atau serangan panik.
Yup, panic attack terjadi saat seseorang merasa takut atau gelisah secara berlebihan dan juga mendadak. Ketika panic attack mulai melanda, kita seperti diteror oleh sesuatu dan merasa ketakutan yang enggak beralasan.
Anyway, panic attack sendiri adalah episode ketakutan intens tiba-tiba yang juga disertai gejala fisik seperti:
- Nyeri dada atau ketidaknyamanan
- Jantung berdebar
- Sesak napas
- Mual
- Pusing
- Mati rasa di tangan dan kaki
- Gemetar
- Takut kehilangan kendali
Gejala-gejala ini bisa mencapai puncaknya dalam kurun waktu sekitar 10 menit, lalu mulai mereda.
Serangan panik juga bisa terjadi sebagai akibat dari situasi yang menimbulkan ketakutan ekstrem, tetapi kondisi ini terkadang muncul secara tiba-tiba tanpa penyebab yang jelas, gengs.
Rasa panic attack yang datang berulang kali serta ketakutan membayangkan kapan serangan berikutnya terjadi bisa mengindikasikan masalah kesehatan mental yang disebut panic disorder.
Ada lima kebiasaan yang bisa kamu terapkan untuk mengendalikan panic attack:
1. Batasi penggunaan kafein dan alkohol
Mostly orang-orang cenderung mengonsumsi minuman beralkohol atau zat-zat lain untuk mengatasi rasa kecemasannya, tapi hal itu justru malah memperburuk gejala kecemasan.
Apabila merasa sulit untuk menghentikan atau menguranginya, kamu bisa mencari dukungan karena zat-zat itu bisa berkontribusi pada siklus peningkatan kecemasan dan kepanikan.
Selain itu, kamu juga perlu perhatikan asupan kafein setiap harinya, karena kafein bisa mempengaruhi tingkat kecemasan.
Mengonsumsi kafein bisa memicu peningkatan detak jantung dan perasaan gugup, yang berpotensi menyebabkan panic attack pada mereka yang peka terhadap sensasi fisik tersebut.
2. Tidur yang cukup
Seseorang dengan gangguan kecemasan memiliki kesulitan untuk tidur dan tetap tertidur. Nah, masalah kurang tidur ini bisa memperparah gejala kecemasan.
Sebuah studi menemukan, orang yang mengalami kecemasan bahkan lebih sensitif terhadap efek kurang tidur.
Demi menjaga mental health kamu, cobalah beberapa cara untuk membantu mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
3. Olahraga teratur
Ada banyak manfaat aktivitas fisik untuk membantu menghilangkan stres, memperbaiki gejala depresi dan kecemasan.
Nah, temukanlah jenis olahraga yang kamu sukai dan bisa bertahan lama, entah itu berjalan kaki di sekitar kompleks perumahan, ikut kelas kebugaran bareng teman dan keluarga, atau yoga.
4. Kelola stres
Kalau kamu mengalami panic attack yang berulang, penting banget untuk menemukan cara sehat dalam mengelola stres. Cara tersebut bisa berupa meditasi, mandi air hangat, mendengarkan musik, atau membaca buku.
Well, apa pun cara yang kamu ambil nantinya, sempatkan waktu untuk melakukan sesuatu yang bisa mengurangi stres.
5. Cari dukungan
Bagi kamu yang punya masalah kesehatan mental dan panic attack, carilah support system dari orang terdekatmu, seperti anggota keluarga dan teman.
Jangan menutup pintu untuk menjalin hubungan dengan orang baru, gengs, atau komunitas yang berisi orang-orang yang punya permasalahan serupa.
Mempertahankan support system yang kuat bisa membantu mengatasi masa-masa sulit kamu dan menyadarkan bahwa kamu enggak pernah sendirian. Yes, we’ll never walk alone.
Don’t panic, don’t stress, you are blessed. Just stay calm and stay focused. Things will surely go right, gengs!
Berikut beberapa contact center yang bisa dihubungi kalau kamu (atau sahabatmu) membutuhkan layanan psikologi:
Layanan Sejiwa (Sehat Jiwa) oleh Himpunan Psikologi Indonesia (HIMPSI)
Nomor telepon: 119 ext. 8
Ikatan Psikologi Klinis Indonesia (IPK Indonesia)
Alamat website: https://ipk.bz/caripsikolog
Yayasan Pulih
Nomor telepon: 021-78842580
Whatsapp: 08118436633 (pada jam kerja dan hari kerja)
Situs: yayasanpulih.org
Pijar Psikologi
LINE: @Pijar Psikologi (Official Account) dan ketik kode #KonsultasiChatPijarPsikologi
Ruang Tumbuh
Nomor telepon: 082249090241
E-mail: ruangtumbuh.id@gmail.com
Hotline Kesehatan Jiwa Kemenkes:
Nomor telepon: 021-500 454
LSM Jangan Bunuh Diri
Nomor telepon: (021 9696 9293)
