Bersyukur adalah salah satu kunci untuk mendapatkan kebahagiaan dalam hidup. Hal itu sudah dibuktikan lewat penelitian dari Harvard Adult Development Study yang mengungkapkan bahwa tipikal orang bahagia adalah mereka yang selalu bersyukur.
Studi ini mengkaji tingkat kebahagiaan dan kesehatan banyak populasi di dunia yang sudah dilakukan selama 100 tahun. Artinya, orang yang selalu bersyukur bisa hidup lebih lama dan merasa tubuhnya lebih sehat.
Untuk itu, belajar mempraktikkan rasa syukur setiap hari adalah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk diri sendiri.
Menurut psikiater bersertifikat yang berbasis di Amerika Serikat, Robert Waldinger, MD, satu hal terbaik yang bisa dilakukan seseorang untuk diri sendiri adalah mengucapkan rasa syukur setiap hari.
Bersyukur dapat dilakukan dengan memusatkan perhatian pada banyak hal yang kita miliki, bukan tentang sesuatu yang belum jadi milik kita dan mengingatkan kita tentang semua hal baik dalam hidup.
“Bersyukur adalah salah satu alat terbaik yang kita miliki untuk memperkuat hubungan. Hubungan kita dengan orang lain adalah salah satu faktor terkuat dalam menentukan kebahagiaan,” ujar Waldinger.
Nah, hal itulah yang bisa menjadi alasan rasa syukur perlu dilakukan setiap hari karena manfaatnya yang luar biasa untuk kesejahteraan diri sendiri.
Menurut Reader Digest, berikut adalah cara sederhana untuk bersyukur yang bisa kita lakukan sebelum memulai beraktivitas.
1. Ucapkan apa yang kita syukuri
Kamu tahu enggak, dengan mengucapkan hal-hal yang kita syukuri bisa berdampak lebih daripada sekadar mengucapkannya di dalam hati.
Mendengar diri sendiri mengatakannya dengan lantang bisa membantu memperkuat pengalaman yang kamu syukuri di dalam ingatan.
Kalau kamu merasa canggung untuk mengatakan apa yang kamu syukuri pada diri sendiri, kamu juga bisa memberi tahu anggota keluarga lain saat makan malam bersama, atau ketika sedang menonton TV bersama.
2. Tulis semuanya dalam buku catatan
Curhat pemikiran tentang rasa syukur dalam bentuk tulisan atau jurnal bisa membantu menghubungkan pikiran dan tubuh, serta meningkatkan perasaan positif.
Siapkan buku catatan, lalu tulislah hal-hal yang patut kita syukuri di setiap harinya, setelah itu simpan buku tersebut.
Enggak perlu detail, cukup tulis tiga hal kecil yang membantumu meningkatkan energi positif. Hal ini akan membantumu menjadi karakter yang lebih baik.
3. Bagikan rasa terima kasih ke orang lain
Enggak ada salahnya untuk berterima kasih, karena hal kecil tersebut bisa memberikan efek yang sangat besar pada kita dan juga orang lain. Hal ini juga bisa membantu pikiran jadi positif, perasaan jadi lebih baik, serta meningkatkan ikatan kita dengan orang tersebut.
Waldinger berpendapat, seseorang yang sering mengucapkan terima kasih pada orang lain menunjukkan perasaan bahagia yang lebih kuat.
Caranya juga cukup mudah, semisal cukup dengan mengucapkan terima kasih kepada staf kasir saat kamu berbelanja. Atau kepada petugas keamanan yang membantu membukakan pintu bagimu di kantor.
4. Lakukan kapan dan di mana saja
Mengucap rasa syukur enggak harus dimulai saat pagi hari, tapi juga bisa dilakukan kapan pun dan di mana pun. Semisal saat akan menyantap makan siang, atau setelah kamu selesai melakukan presentasi penting di kantor. Jangan menunggu untuk merasa bersyukur dan lakukan secara spontan.
5. Bersyukur saat dalam keadaan sulit
Bersyukur enggak cuma tentang segala nikmat yang kita dapat, tetapi juga di masa-masa sulit, gengs.
Tantang dirimu untuk selalu bersyukur dalam kondisi apa pun. Karena dengan rasa syukur, kita bisa lebih kuat dalam melewati masa-masa sulit. Well, kata Waldinger, enggak ada situasi apa pun yang enggak bisa kita syukuri di dalam kehidupan ini. Right?
6. Belajar cara bersyukur dari orang lain
Bersyukur juga merupakan keterampilan gengs, di mana kita bisa belajar melakukannya dengan melihat bagaimana orang lain mempraktikkan rasa syukur dalam hidupnya.
Cobalah perhatikan cara teman, keluarga, atau kolega kita dalam menunjukkan rasa bersyukur setiap hari.
Well, kalau kamu, cara bersyukur apa yang biasanya kamu lakukan setiap hari?
