Olahraga memang memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan. Apalagi saat ini berolahraga sudah menjadi gaya hidup dan rutinitas banyak orang. Enggak selalu di weekend dan pagi hari saja, bahkan sebagian orang kini berolahraga setelah sibuk beraktivitas, which is di sore atau malam hari.
Tapi, sebenarnya, kapan sih waktu yang tepat untuk berolahraga?
Ada yang bilang, waktu terbaik untuk berolahraga itu di pagi hari, karena tubuh bakal mendapat asupan vitamin D dari sinar matahari. Sebagian beranggapan waktu yang baik untuk berolahraga adalah malam hari, sebab tubuh dan kulit bisa terhindar dari paparan sinar UV (ultraviolet).
Well, nyatanya, enggak ada panduan yang harus kamu ikuti tentang kapan waktu yang tepat untuk berolahraga. Baik itu pagi, siang, atau malam hari, masing-masing memiliki manfaat tersendiri dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh pastinya. Yang penting, kamu bisa menyesuaikan waktu luangmu dengan berolahraga, sesuai dengan kondisi kesehatanmu.
Menurut para pakar yang dikutip dari WebMD, waktu yang baik untuk olahraga adalah kapan pun asal dilakukan dengan senang hati. Kenapa? Supaya lama-kelamaan rutinitas olahraga itu bisa menjadi kebiasaan.
Sebelum menentukan waktu untuk berolahraga, sebaiknya kamu cari tahu dulu waktu manfaat olahraga sesuai waktunya. Let’s check it out!
1. Pagi hari
Ahli ilmu olahraga terapan asal University of New England, Lara Carlson, dalam majalah Women’s Health mengatakan, olahraga pagi bagus buat kamu yang mau menurunkan berat badan. Cocok nih, buat kalian yang lagi menjalani program diet.
Olahraga di pagi hari juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh untuk meningkatkan jumlah kalori yang dikeluarkan setiap harinya. Kalau jumlah kalori yang terbakar lebih banyak, tekanan darah akan lebih stabil, dan jam tidur pun enggak terganggu.
Berolahraga sebelum beraktivitas juga bisa meningkatkan suasana hati, karena otak melepaskan endorfin di pagi hari. Enggak cuma itu, manfaat lain olahraga di pagi hari ialah bisa meningkatkan fokus dan produktivitas, gengs.
2. Sore hari
Sore hari kini menjadi waktu favorit banyak orang untuk berolahraga. Studi dalam Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports (2010) menyatakan, puncak performa tubuh ada pada sore hari.
Suhu tubuh meningkat sepanjang hari bisa mengoptimalkan fungsi dan kekuatan otot, aktivitas enzim, dan daya tahan tubuh.
Berolahraga di sore hari juga bisa mengembalikan fokus dan semangat, lho! Bahkan, jika kamu hanya melakukan olahraga ringan sekalipun, seperti jalan kaki. Psst, ternyata berolahraga di range jam 1-4 sore bisa menggeser jam tubuh dengan cara yang sama seperti berolahraga pagi.
3. Malam hari
Kalau kamu enggak sempat berolahraga di pagi dan sore hari, kamu bisa melakukannya di malam hari, kok. Tapi, beberapa menganggap jika berolahraga pada malam hari bakal mengganggu jam tidur. Sebenarnya, hal ini tergantung seberapa banyak kamu beraktivitas dan berapa lama jarak waktu antara tidur dengan olahraga.
Berolahraga di malam hari ternyata lebih efektif dalam membentuk otot. Ini bisa dibuktikan dari olahraga seperti angkat beban yang efektif jika dilakukan saat malam ketimbang pagi hari.
Buat kamu yang mau olahraga di malam hari, coba untuk enggak langsung tidur setelah berolahraga. Kasih jeda satu hingga 1,5 jam supaya tidur bisa lebih nyenyak.
Bagaimana, gengs? Kamu lebih sering berolahraga di pagi, sore, atau malam hari?
