Seperti yang kita tahu, olahraga punya banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh kita, gengs. Apalagi jika kamu melakukannya secara rutin, termasuk saat bulan Ramadan. Berolahraga saat puasa justru bisa jadi kesempatan kita untuk membakar kalori lebih banyak.
Sayangnya, sebagian orang nggak sadar soal hal itu dan malah ada juga yang menghindari berolahraga saat puasa. Karena saat berpuasa, kita cenderung malas bergerak. Eitsss, tapi bulan puasa itu bukan berarti jadi ajang untuk bermalas-malasan juga, ya, gengs!
Memang saat berpuasa, tubuh kita bakal terasa lemas karena nggak adanya asupan makanan dan minuman selama hampir 14 jam. Tapi, sebenarnya, ada beberapa adjustment atau penyesuaian yang bisa kita lakukan supaya tetap bisa berolahraga selama bulan puasa. Salah satu hal yang harus diperhatikan adalah waktu.
Baca juga Jenis Olahraga Simple di Bulan Ramadan
Jadi, kapan waktu yang tepat untuk berolahraga?
Berolahraga dalam kondisi perut kosong dan haus bisa berdampak buruk bagi kesehatan kamu. Kondisi ini bisa saja membuat kamu merasa sangat kelelahan, lemas, pusing, hingga menyebabkan dehidrasi. Bahkan, bisa menyebabkan kerusakan otot dan meningkatkan hormon stres kortisol dalam tubuh.
Jangan khawatir, kamu bisa mencegah dampak buruknya kok, tentunya dengan cara mencari waktu yang pas untuk berolahraga di bulan Ramadan.
Pelatih kebugaran di Fitness First Abu Dhabi, Al Sayed Ahmed merekomendasikan beberapa waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa.
90 menit sebelum berbuka
Workout di siang hari ketika matahari sedang terik-teriknya, ditambah dengan kondisi nggak bisa minum adalah hal yang berat banget. Hal itu juga bisa bikin kamu gampang dehidrasi. Jadi, sebaiknya kamu melakukannya di sore hari menjelang matahari terbenam, di mana kondisi udara juga jauh lebih adem.
Kenapa begitu? Karena nggak lama kemudian kamu bisa mengisi tubuhmu kembali dengan cairan saat berbuka. Selain itu, berolahraga saat perut kosong juga ada manfaatnya, yaitu lebih banyak membakar lemak.
Kamu bisa melakukan olahraga dengan intensitas rendah sampai sedang, repetisi yang rendah, dan juga perbanyak peredangan. Ini juga merupakan waktu yang tepat buat jalan cepat atau jogging ringan.
60 menit setelah berbuka
Tubuh bakal mendapatkan tambahan untuk bahan bakar energi kamu setelah makan, sehingga kamu bisa lebih kuat saat menjalani sesi latihan. Kamu juga bisa tetap menghidrasi tubuh kamu, gengs.
Ini adalah waktu yang pas banget untuk latihan beban. Tapi, nggak disarankan untuk melakukan kardio ketika kondisi perut masih penuh, ya, gengs.
Sebelum tidur
Waktu yang tepat untuk berolahraga saat bulan puasa juga bisa dilakukan sebelum tidur. Karena, di waktu ini, kamu sudah mengalokasikan jeda waktu yang cukup bagi tubuh untuk beristirahat dan mencerna makanan.
Selain itu, olahraga juga bisa meningkatkan hormon endorfin, sehingga kamu bisa lebih rileks dan punya kualitas tidur yang baik tentunya.
Perlu kamu ingat nih, gengs, hindari olahraga dengan intensitas tinggi, karena bisa membuat denyut jantung sangat aktif dan cepat, sehingga butuh waktu untuk menormalkannya kembali dan bahkkan bisa juga menganggu kualitas tidurmu.
Kalau kamu ingin berolahraga di malam hari, tepatnya setelah tarawih, usahakan untuk menyelesaikannya 2 jam sebelum tidur, ya, gengs.
Sebelum sahur
Kamu bisa juga melakukan olahraga sebelum sahur, karena kondisi perutmu yang masih kosong akan lebih efektif dalam membakar lemak. Nggak cuma itu, kamu masih bisa mendapatkan energi dari makan malammu sebelumnya.
Kamu pun juga bisa menghidrasi tubuh setelah olahraga selesai, dan malah bisa kembali makan untuk mengisi bahan bakar sebagai energi seharian ke depan.
Nah, kalau kamu ingin melakukan olahraga sebelum sahur,cobalah untuk bangun lebih awal dan lakukan olahraga setidaknya 30 menit sebelum makan sahur, ya, gengs.
Bulan puasa bukan jadi ajang untuk bermalas-malasan juga, gengs. Kamu masih bisa untuk melakukan hal-hal produktif, termasuk olahraga, saat berpuasa kok. Tapi, kamu juga harus perhatikan waktu yang pas untuk berolahraga saat puasa seperti penjelasan di atas, ya.
Happy workout, gengs!
