Mungkin kamu masih merasa bingung, kenapa ya sudah berolahraga dan menjaga pola hidup sehat namun ketika di pagi hari badan rasanya masih ingin berlama lama di kasur dan kurang bersemangat atau malas bergerak (mager)? Atau ketika kamu sudah mencoba tidur lebih awal tapi di pagi hari tetap merasakan kantuk yang luar biasa? (hands up if you feel this every day!)
Sadar atau nggak gengs, penyebab dari semua keluhan kamu di atas yakni rutinitas jam tidurmu di malam hari yang terbilang masih “cukup berantakan”, am I right?
Tidur yang cukup merupakan kebutuhan yang mendasar bagi kesehatan tubuh. Jika permintaan dasar dari tubuh ini belum bisa kamu cukupi dengan baik maka gak heran kalau tubuh terasa kurang bersemangat seharian.
Memiliki pola tidur yang baik juga nggak bisa kamu terapkan selama satu atau dua hari gengs. Karena menurut beberapa pakar klinis, idealnya rata-rata orang membutuhkan waktu 30 hari untuk membuat suatu hal menjadi kebiasaan.
Hal ini juga dapat menjadi alasan jika kamu memiliki tidur yang cukup tadi malam tapi mata masih terasa sangat mengantuk dan kurang bersemangat, mungkin kamu harus menciptakan sebuah rutinitas tidur yang cukup dan menjadikannya pola tidur yang baik.
Pentingnya Menciptakan Pola Tidur yang Cukup Bagi Tubuh
Lalu kira-kira seberapa penting sih menciptakan pola tidur yang cukup bagi tubuh? Melansir dari Healthline, tidur yang cukup ternyata sangat berkaitan dengan peningkatan kesejahteraan fisik dan juga mental gengs.
Beberapa penelitian juga menyebutkan, mendapatkan tidur yang teratur dengan jam tidur yang sehat dapat membantu orang yang sedang melaksanakan proses diet. Pola tidur ini dapat membantu proses pengolahan kalori dengan baik, sehingga penurunan berat badan bagi tubuh lebih maksimal.
Selain kesehatan, tidur yang cukup juga berkontribusi untuk menunjang “mood” yang bagus seharian. Hal ini juga disampaikan oleh profesor pediatri di Fakultas Kedokteran Universitas Duke di Carolina Utara dr. Sujay Kansagra, menurutnya kualitas tidur yang buruk dapat mempengaruhi kesehatan kardiovaskular, fungsi kekebalan tubuh, suasana hati, dan juga tingkat energi bagi setiap individu.
“Pola tidur yang buruk dapat menyebabkan kelelahan dan perubahan suasana hati, sehingga dapat berdampak negatif pada aktivitas seharian,” jelasnya.
Durasi Pola Tidur yang Cukup dan Tips untuk Menerapkannya
Setelah mengetahui beberapa hubungan antara pola tidur yang cukup dengan berbagai macam kesehatan, maka kamu juga perlu mengetahui berapa lama tubuh kita membutuhkan waktu istirahat yang ideal.
Berdasarkan arahan dari Kementerian Kesehatan, berikut durasi waktu tidur yang cukup sesuai dengan patokan usia:
- Usia 0-1 bulan: bayi yang usianya baru 2 bulan membutuhkan waktu tidur 14-18 jam sehari.
- Usia 1-18 bulan: bayi membutuhkan waktu tidur 12-14 jam sehari termasuk tidur siang.
- Usia 3-6 tahun: kebutuhan tidur yang sehat di usia anak menjelang masuk sekolah ini, mereka membutuhkan waktu untuk istirahat tidur 11-13 jam, termasuk tidur siang.
- Usia 6-12 tahun: Anak usia sekolah ini memerlukan waktu tidur 10 jam.
- Usia 12-18 tahun: menjelang remaja sampai remaja kebutuhan tidur yang sehat adalah 8-9 jam.
- Usia 18-40 tahun: orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari.
Untuk mendapatkan pola tidur yang cukup ada beberapa tips bisa kamu lakukan. Karena perlu terbiasa, maka kamu perlu mencari pada jam berapa tubuhmu sudah mulai lelah dan mengantuk.
Sebelum tidur, kamu bisa membuat rutinitas malam atau “alarm” alami untuk istirahat bagi tubuh, seperti melakukan bersih-bersih menggunakan air hangat, sikat gigi, skincare atau mulai mematikan lampu saat akan tidur.
Kamu juga perlu untuk menyingkirkan produk elektronik dari sekitarmu, matikan TV, handphone dan perangkat lainnya, agar tidak mengalihkan fokus mu untuk mendapatkan pola tidur yang lebih baik.
“Saya selalu merekomendasikan untuk mencoba tetap pada waktu tidur dan bangun yang sama selama seminggu, termasuk di akhir pekan,” tambahnya.
Nah gengs, pastikan kamu dapat membuat pola tidur yang baik ya, karena tidur yang sehat menjadi pondasi bagi kesehatan tubuh lainnya lho!
