Kita pasti sering mendengar soal hormon, tapi sebenarnya apakah hormon itu? Hormon adalah bahan kimia yang diproduksi oleh berbagai kelenjar yang ada pada tubuh manusia. Setelah diproduksi, hormon-hormon itu akan berjalan melalui aliran darah dan bekerja untuk melancarkan proses tubuh sesuai dengan fungsinya.
Hormon memiliki berbagai fungsi, salah satunya adalah membantu mengatur suasana hati kita seperti meningkatkan perasaan positif. Melansir Healthline, hormon kebahagiaan sendiri ada dua jenis, yakni dopamin dan endorfin, dan kamu bisa meningkatkan porsi kedua hormon tersebut dengan cara tertentu.
Penasaran pengin tahu bagaimana cara mendapatkan 2 hormon kebahagiaan tersebut? Berikut penjelasannya.
Hormon dopamin
Hormon dopamin merupakan hormon “perasaan baik”. Hormon jenis yang satu ini diproduksi oleh otak dan tubuh manusia untuk memberikan perasaan senang.
Biasanya, hormon dopamin melibatkan ingatan, perhatian, dan mengendalikan gerakan fisik. Well, ada beberapa cara untuk meningkatkan hormon ini agar bisa mendapatkan perasaan yang lebih bahagia.
Menurut Baptist Health, ada 6 cara untuk mendapatkan hormon dopamin, di antaranya:
1. Olahraga teratur
Aktivitas fisik seperti olahraga diketahui bisa meningkatkan suasana hati. Menurut penelitian, olahraga bisa meningkatkan kadar dopamin di otak.
2. Konsumsi protein dan kurangi lemak jenuh
Protein terdiri dari asam amino, yang salah satunya disebut tirosin. Mengonsumsi makanan yang memiliki protein tirosin bisa membantu tubuh dalam memproduksi dopamin.
Begitu pun sebaliknya, kalau kamu mengonsumsi lemak jenuh (susu penuh lemak, mentega, lemak hewani, minyak sawit, hingga minyak kelapa) terlalu banyak, maka itu bisa mengganggu produksi dopamin.
3. Tidur yang cukup
Sebuah studi menemukan bahwa kurang tidur dapat mengganggu siklus normal pelepasan dopamin di pagi hari. Maka dari itu, tubuh memerlukan tidur yang cukup supaya kadar dopamin bisa meningkat.
4. Meditasi
Meditasi sering dikaitkan dengan kesehatan mental dan fisik yang lebih baik. Sebab, hal ini berhubungan dengan peningkatan produksi dopamin.
5. Mendapatkan sinar matahari yang cukup
Menurut penelitian, paparan sinar matahari bisa membantu meningkatkan kepadatan reseptor dopamin di area otak tertentu. Meski begitu, kamu juga tetap perlu mengikuti pedoman keselamatan mengenai paparan sinar matahari, karena hal ini terkait dengan peningkatan risiko kondisi seperti kanker kulit.
6. Mendengarkan musik
Musik adalah salah satu kegiatan yang bisa meningkatkan kesenangan di area otak. Seperti kita tahu, alunan musik bisa menciptakan respons emosional, seperti memicu perasaan merinding yang bisa meningkatkan kadar dopamin.
Hormon endorfin
Hormon endorfin dikenal juga sebagai hormon “pereda nyeri alami tubuh”. Hal ini dikarenakan hormon endorfin yang diproduksi tubuh dapat merespons rasa stres atau ketidaknyamanan.
Menurut Cleveland Clinic, endorfin berasal dari kata “Endogenous” yang artinya di dalam tubuh, dan “morphine” yaitu obat pereda nyeri. Apabila digabungkan, keduanya punya makna endorfin yang berarti pereda nyeri alami.
Menurut Healthline, ada 5 cara untuk mendapatkan hormon endorfin yang bisa kita lakukan, di antaranya:
1. Akupuntur
Akupuntur adalah jenis pengobatan asal Tiongkok yang menggunakan jarum tipis sebagai alat untuk merangsang titik tekan. Penelitian mengungkapkan endorfin akan didapat ketika jarum dimasukkan ke dalam tubuh.
Nah, bagi kamu yang baru ingin mencoba akupuntur, jangan khawatir, karena, selain aman dilakukan, pengobatan ini juga bisa memberikan kita perasaan yang positif.
2. Makan cokelat
Siapa yang enggak suka cokelat? Makanan yang satu ini bisa menghasilkan endorfin yang meningkatkan perasaan bahagia, lho!
Jadi, jika kamu sedang merasa sedih atau stres, kamu bisa mencoba untuk memakan cokelat supaya perasaanmu bisa kembali lebih baik.
3. Tertawa
Tertawa ternyata bisa membantu kita untuk mendapatkan hormon endorfin. Sebab, tertawa membantu mengangkat suasana hati yang buruk dan meredakan perasaan cemas, serta stres.
Dalam sebuah studi kecil di tahun 2017, ditemukan bukti bahwa orang yang menonton setengah jam komedi dengan sekelompok teman memiliki kadar endorfin yang lebih banyak.
4. Mendengarkan musik
Ketika mendengarkan musik, kita pasti merasakan euforianya. Perasaan itu bisa terjadi karena tubuh yang melepaskan endorfin.
Dengan mendengarkan musik, kamu bisa meningkatkan perasaan yang baik dan suasana hati yang lebih baik.
5. Menonton
Menonton film atau drama adalah cara lain untuk mendapatkan hormon endorfin. Ketika kamu menonton sesuatu, semisal film dengan cerita yang sedih, maka secara enggak langsung kamu juga akan ikut merasakan kesedihan juga.
Nah, perasaan sedih tersebut bakal membuat otak bereaksi dengan melepaskan endorfin.
Sekarang kita sudah tahu bagaimana cara mendapatkan hormon kebahagiaan. Dari beberapa di cara di atas, apa cara favoritmu?
