Bulan Ramadan tinggal menghitung hari. Pada bulan suci ini, umat Muslim di seluruh dunia akan menjalankan ibadah puasa selama satu bulan lamanya. Nah, untuk menyambut bulan penuh berkah ini, dibutuhkan beberapa persiapan yang harus Oppal gengs perhatikan, salah satunya kesehatan tubuh.
Pasalnya, ketika berpuasa, tubuh akan mengalami beberapa perubahan, mulai dari jam istirahat hingga sistem metabolisme. Untuk itu, ada baiknya kita perlu mempersiapkan tubuh agar nantinya dapat beradaptasi dengan lebih baik. Langkah ini juga dapat menjadi tindakan preventif untuk mencegah berbagai gangguan kesehatan yang dapat terjadi pada saat puasa.
Lalu apa saja ya, yang harus kita persiapkan untuk tubuh menjelang Ramadan? Yuk, simak penjelasannya selengkapnya berikut ini!
1. Mengatur Pola Tidur
Salah satu kegiatan penting dalam bulan Ramadan adalah sahur pada jam yang sudah ditentukan atau sebelum Adzan Subuh berkumandang. Which is, kamu harus bangun pagi nih, supaya enggak ketinggalan sahur. Nah, agar tubuh tetap segar dan pola tidurmu tetap terjaga, kamu bisa membiasakannya dari saat ini, gengs.
Jika biasanya kamu tidur larut malam, cobalah untuk tidur lebih awal dan bangun lebih pagi. Dengan begitu, tubuh masih akan tetap mendapatkan jam istirahat yang cukup dan kamu akan terbiasa untuk bangun sahur selama bulan puasa nanti.
2. Mulai Sarapan Lebih Awal
Masih berkaitan dengan sahur, tips ini juga sangat berguna bagi kamu terutama pada sistem metabolisme tubuh. Bagi Oppal gengs yang tidak terlalu suka sarapan, kamu bisa melakukan tips ini mulai dari sekarang. Tujuannya agar tubuhmu dapat menerima makanan dengan lebih baik pada saat sahur nanti.
Tips ini juga sangat penting bagi Oppal gengs yang memiliki riwayat penyakit mag. Kamu juga harus memperhatikan jam makanmu dan mulai menyesuaikannya dengan waktu sahur, lamanya berpuasa, hingga waktu berbuka.
Baiknya hal ini juga dapat kamu konsultasikan dengan dokter ya gengs, agar ibadah dan puasa kamu tetap lancar dan tidak ada kendala.
3. Biasakan Makan dengan Porsi yang Cukup
Sesuatu yang berlebihan memang tidak baik gengs, hal ini juga berlaku bagi makanan. Makan dengan porsi yang banyak akan membuat tubuhmu terbiasa dengan hal tersebut, sehingga tubuhmu akan sangat sulit untuk menahan lapar saat berpuasa nanti.
Sebaliknya, kamu dapat membiasakan untuk mengonsumsi makanan dengan porsi yang cukup dan tentunya tetap bergizi. Seperti mengurangi asupan kalori harian dan menggantinya dengan makanan berprotein tinggi agar tubuh siap untuk berpuasa.
4. Mulai Biasakan Mengonsumsi Buah dan Sayur
Mengonsumsi buah dan sayur dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk menyambut bulan puasa, nih. Kedua makanan tersebut dapat menjaga dan membantu mempertahankan stamina serta kekebalan tubuh.
Oppal gengs dapat memilih buah dan sayur yang kaya akan serat, vitamin dan juga mineral. Oh ya, usahakan agar tidak mengonsumsi buah yang terlalu manis ya gengs, karena makanan manis dapat membuat cairan dalam tubuh keluar lebih cepat dan hal ini dapat membuat tubuh menjadi mudah lemas di siang hari.
5. Biasakan Berolahraga
Agar tubuh tetap produktif selama puasa, berolahraga bisa kamu jadikan sebagai opsi nih, gengs. Nah, untuk membangun rutinitas yang baik, kamu bisa memulainya dari jauh-jauh hari sebelum puasa.
Hal ini dapat membuat tubuh terbiasa dan telah mengingat kegiatan apa saja yang dilakukan, sehingga akan memudahkan kegiatan berolahraga bahkan saat berpuasa sekalipun.
Enggak perlu olahraga berat kok, kamu bisa membiasakannya dengan jogging, yoga, berenang, atau berjalan kaki ke tujuan yang tidak terlalu jauh. FYI, olahraga juga penting dilakukan saat berpuasa, lho! Beberapa manfaatnya antara lain dapat menjaga stabilitas emosi, meningkatkan mood, dan juga melancarkan metabolisme tubuh.
6. Mulai Mengurangi Kafein dan Rokok
Bagi kamu seorang pencinta kopi dan perokok aktif, kamu harus mulai mengurangi konsumsi keduanya nih, gengs. Kamu bisa memulainya dengan beralih ke kopi tanpa kafein atau mengurangi jumlah kopi yang kamu minum setiap harinya. Hal ini untuk menghindari sakit kepala yang mengganggu selama beberapa hari pertama di bulan Ramadan.
Begitu juga dengan perokok aktif, tidak merokok pada saat puasa akan mudah membuatmu mendapatkan efek yang cukup mengganggu. Seperti mudah marah, gelisah, tidak sabar, hingga kesulitan berkonsentrasi selama jam puasa terutama pada siang hari. Kamu bisa mencegahnya dengan mengurangi jumlah rokok ya, gengs!
