Kamu memiliki tekanan darah tinggi tapi ingin tetap bisa berolahraga? Adakah jenis olahraga yang tepat?
Well, olahraga umumnya memang bisa membantu menurunkan tekanan darah. Caranya dengan mengatur berat badan, menjaga kesehatan jantung, dan mengurangi stres. Kamu juga bisa mengombinasikan olahraga dengan pola makan sehat untuk membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah kondisi medis yang serius.
Yang penting, sebelum dan sesudah berolahraga, ada baiknya kamu melakukan pemanasan dan pendinginan selama 5-10 menit. Dengan begitu, tubuh bisa menghindari perubahan tekanan darah yang drastis.
Merangkum dari berbagai sumber, berikut beberapa olahraga terbaik bagi penderita tekanan darah tinggi:
1. Aerobik
Olahraga kardio merupakan pilihan yang tepat untuk membantu menurunkan tekanan darah, karena kardio membantu memperkuat jantung. Nah, salah satu kardio yang terbaik adalah dengan aerobik atau zumba. Saat ini, ada banyak sekali kelas zumba di berbagai pusat olahraga yang bisa kamu ikuti. Pernah mencoba?
2. Bersepeda
Sejujurnya, bersepeda sama saja seperti melakukan olahraga kardio. Bersepeda selama setidaknya 10 menit bisa membantu kamu menjaga tekanan darah tetap normal.
3. Renang
Berenang juga bisa menjadi salah satu olahraga yang membantu menjaga tekanan darah tetap normal. Selain membantu memperkuat paru-paru, berenang juga dapat melatih dan memperkuat otot jantung jika dilakukan secara rutin.
4. Jalan cepat dan jogging
Buat kamu yang belum terbiasa dengan jogging atau lari santai, jalan cepat bisa menjadi opsi olahraga untukmu. Jalan cepat bisa meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Kamu bisa melakukannya kapan pun dan di mana pun, termasuk berkeliling kompleks rumah di sore hari ketika polusi udara sedang tidak buruk.
5. Latihan otot
Latihan otot diketahui bisa menjadi olahraga terbaik untuk penderita darah tinggi. Dua contoh latihannya adalah wall squat dan plank. Keduanya mudah dilakukan, dan tidak memerlukan alat khusus.
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa menurut para peneliti, plank dan wall squat memiliki kemampuan untuk mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik.
Jadi, olahraga mana yang bakal kamu lakukan nih, gengs?
