Pikiran berlebih atau overthinking merupakan istilah yang ditujukan untuk orang-orang yang terlalu banyak berpikir. Tapi, ini nggak sama dengan pemikir, lho, ya! Orang yang overthinking sering memikirkan hal-hal sepele secara berlebihan.
Sepintas, overthinking ini mungkin terdengar enggak berbahaya, tapi sebenarnya dalam jangka panjang kebiasaan ini bisa mengakibatkan beberapa masalah, gengs.
Eits, jangan khawatir, overthinking masih bisa diatasi kok.
Menurut Healthline, ada beberapa cara untuk mengatasi overthinking. Yuk, simak selengkapnya di bawah ini, gengs.
1. Self awareness itu penting
Mereka yang gemar overthinking sering merenung dan memikirkan hal yang sama secara berulang-ulang.
Padahal, merenung secara terus menerus bisa menyebabkan dampak negatif pada mental seseorang. Jadi, kalau suatu saat kamu sedang banyak merenung, coba lihat seperti apa dampaknya pada mood-mu.
Apakah merenung membuatmu merasa kesal atau bersalah? Jika ya, maka hentikan dulu kegiatan merenungmu.
The point is, memiliki self awareness atau kesadaran diri adalah salah satu kunci untuk mengubah kebiasaan overthinking yang kamu miliki. Ketika kamu merasa mood-mu berubah jadi buruk saat merenung, maka hentikan hal tersebut.
2. Distraksi diri
Mengatasi overthinking bisa dengan melakukan sesuatu yang kita sukai. Tapi, tentunya ini bisa berbeda bagi setiap orang.
Ada beberapa ide untuk mendistraksi diri dari overthinking yang biasa kamu lakukan, semisal melakukan hobi memasak yang kamu sukai termasuk mencoba resep baru, mengikuti kelas olahraga atau kembali ke gym untuk mengalihkan pikiran, mencari hobi baru seperti melukis atau gardening, hingga menjadi volunteer di berbagai organisasi.:
Memang, terkadang mencoba memulai sesuatu yang baru bisa terasa sulit apalagi kalau kamu sedang kalut dengan pikiran sendiri, tapi bukan berarti kamu tak mencobanya. Luangkan saja waktu sekitar 30 menit saja per harinya, lalu ganti durasinya menjadi 10 menit setiap kali kamu merasa overthinking. Dengan begini, kamu juga jadi bisa mencatat seberapa sering kamu overthinking dalam sehari.
3. Take a deep breath alias tarik napas dalam-dalam
Mungkin kita enggak asing lagi dengan saran “menarik napas dalam-dalam” ketika merasa stres. Tapi saran ini memang berguna banget dan bisa bikin pikiran sedikit lega, lho!
Jadi, kalau suatu saat kamu merasa overthinking, just close your eyes and take a deep breath.
Healthline juga merekomendasikan tips berikut untuk melakukannya:
- Cari tempat yang nyaman untuk duduk dan rilekskan leher serta bahu.
- Tempatkan satu tangan di atas dada, dan tangan satunya di perut.
- Tarik napas lalu keluarkan melalui hidung dan perhatikan bagaimana dada dan perut kita bergerak ketika bernapas.
By the way, lakukan latihan ini sebanyak tiga kali sehari selama masing-masing lima menit, ya, gengs. Kamu bisa melakukannya saat pikiran buruk mulai melanda.
4. Meditasi
Meditasi rutin bisa menjadi salah satu cara untuk membantu melegakan pikiran dari rasa overthinking dengan cara membuat perhatian kita teralihkan.
Untuk waktu dan tempat yang dibutuhkan juga enggak bikin repot. Kamu hanya butuh tempat yang sepi dan waktu selama sepuluh menit saja, gengs. You can do this.
5. Lihat dari segala sisi
Jangan cuma melihat sesuatu dari satu sisi saja, gengs. Contohnya, coba deh kamu pikirkan apa benar hal yang membuat kamu overthinking akan berdampak pada hidupmu 5 sampai 10 tahun ke depan? Atau apakah benar tidak ada yang peduli padamu saat kamu tidak berhasil mencapai sesuatu?
Intinya, jangan membuat masalah kecil menjadi besar hanya karena kita melihatnya dari satu sisi saja.
Dari lima tips di atas, adakah yang sudah pernah kamu coba, gengs?
