Olahraga di pagi hari adalah cara terbaik untuk memulai hari, dan tentunya penting juga untuk kesehatan tubuh. Ditambah udara pagi hari yang sejuk membuat tubuh jadi segar untuk berolahraga.
Tapi, sayangnya, enggak semua orang bisa melakukannya, karena malas bangun pagi atau jadwal yang padat, sehingga menuntut mereka untuk segera melakukan aktivitas harian. Padahal, olahraga di pagi hari punya banyak manfaat.
Mengutip berbagai sumber, berikut adalah beragam manfaat olahraga di pagi hari.
1. Meningkatkan metabolisme
Beberapa studi menunjukkan kalau olahraga di pagi hari bisa meningkatkan metabolisme dan mempertahankannya sepanjang hari. Kamu bisa memaksimalkan peningkatan metabolismemu dengan weight training saat latihan pagi.
Selain itu, angkat beban juga merupakan metode yang telah terbukti baik untuk metabolisme tubuh.
2. Memperbaiki fokus
British Journal of Sports Medicine dalam studinya pada tahun 2019 menemukan bahwa olahraga pagi dapat meningkatkan perhatian, pembelajaran visual, dan pengambilan keputusan. Berolahraga di pagi hari secara rutin dikaitkan juga dengan kognisi yang lebih baik sepanjang hari, terutama jika dipasangkan dengan istirahat yang teratur.
3. Punya lebih banyak energi
Olahraga secara teratur di pagi hari mampu meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan. Ketika berolahraga, oksigen dan nutrisi mengalir lancar ke jantung dan paru-paru, sehingga meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, daya tahan, dan juga stamina secara keseluruhan. Kamu akan merasa lebih berenergi sepanjang hari dengan berolahraga lebih awal.
4. Meningkatkan kewaspadaan
Olahraga pagi juga cocok untuk fluktuasi kortisol. Nah, kortisol sendiri merupakan hormon yang membuat kamu tetap terjaga dan waspada. Biasanya, hormon ini meningkat di pagi hari dan turun di malam hari.
Kortisol bakal mencapai puncaknya jam 8 pagi. Apabila kamu punya ritme sirkadian yang sehat, tubuh jadi lebih siap untuk berolahraga di pagi hari saat hormon kortisol sedang dalam puncaknya.
5. Mengatur tekanan darah
Akitivitas fisik atau olahraga merupakan salah satu cara terbaik untuk mengendalikan hipertensi. Pada studi tahun 2014 yang diterbitkan Vascular Health and Risk Management, menemukan bahwa perubahan tekanan darah yang paling menguntungkan terjadi di jam 7 pagi.
6. Membakar kalori lebih banyak
Beberapa studi mengungkapkan, mereka yang berolahraga di pagi hari membakar kalori lebih banyak dibandingkan berolahraga di sore atau malam hari. Hal ini terjadi karena kamu cenderung menghabiskan waktu lebih lama dan punya lebih banyak energi, serta belum banyak tenaga yang terkuras.
Sementara di penghujung hari, biasanya kamu sudah memakai cukup banyak tenaga untuk bekerja dan beraktivitas, sehingga energi yang tersisa enggak sebanyak ketika bangun di pagi hari. Y’all agree?
7. Kualitas tidur meningkat
Berolahraga di pagi hari apalagi di luar ruangan bisa memberi waktu istirahat di malam hari yang nyenyak. Paparan cahaya di pagi hari bisa membantu meningkatkan kadar melatonin di malam hari. Melatonin sendiri merupakan hormon yang membantu seseorang agar tidurnya berkualitas.
8. Meningkatkan suasana hati
Kita semua pasti sering mendengar olahraga adalah obat alami untuk mengurangi stres. Kenapa? Karena selama berolahraga, otak menghasilkan lebih banyak hormon yang memicu perasaan senang alias endorfin.
Hormon juga berfungsi sebagai pengalih perhatian dan pikiran-pikiran cemas kita. Saat kita berolahraga di pagi hari, bisa dipastikan kita akan memiliki mood yang bagus sepanjang hari.
Dengan banyaknya manfaat dalam berolahraga di pagi hari, enggak ada lagi kata malas bangun pagi untuk berolahraga. Yakin kamu masih mau pelukan sama bantal? Yuk, olahraga pagi, gengs!
